brzuch nie

[...] Ogólnie zła byłam w chu*, bo ciągle jak jestem to piłkarzyki zajmują całą małą sale, gdzie jest drążek i cały czas snują się tam, albo robią jakieś żałosne ćwiczenia na brzuch... a najlepiej jak jest jeszcze z nimi "trener" i ten człowiek ponoć pilnuje techniki.. ja super ekspertem nie jestem, ale ten człowiek zwany trenerem stoi nad tym [...]

[...] ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/12x2x12x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie [...]

[...] powt 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki [...]

[...] na klatkę 4x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x9 8x6/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Unoszenie nóg leżąc na macie 3x12,15,15 unoszenie tułowia leżąc na macie 3x12x2,5 unoszenie nóg leżąc na macie 3x15 unoszenie nóg [...]

9.04 piątek Dziś trening nóg + brzuch i spacer. Jutro powinnam pobiegać, ale jak będę sama to nic z tego i coś będę musiała kombinować w domu. Bieżni nie mam %-) Nogi + brzuch 1a. wejścia na stołek 20kg x25 /25x 1b. zejścia 10kg x25 /x25 2a. uginanie nóg na piłce/wznosy bioder na piłce 25x /25x 2b. monster walk 25x /25x W pierwszej serii zrobiłam [...]

29.04 PLECY Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po [...]

[...] w miejscu 12x4 na nogę 50kg prostowanie TUT 20/18/15/15 żuraw 12x3 zginania jedna seria z dropem x4 wspięcia na suwnicy 15/12/10 wspięcia siedząc 12/12/12+15+30 60kg brzuch W siadach podszedłem standartowo pod 140 ale wstałem tylko dwa razy. Nie wiem, siła siadzie leci w dół. Ale, że nastawiłem się na to, że zrobię trening nóg PORZĄDNIE! [...]

[...] że koledzy dookoła się zażerali. TRENING fronty 12 x10 wykroki w miejscu ze sztangą 20x4 MC 12 x6 wspięcia 15 ma jedną nogę, 15 na drugą i tak 4 serie bez przerwy brzuch 40min aero http://www.youtube.com/watch?v=K1GKqZlhzsc&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Nogi delikatnie dlatego, że chcę żeby nie trzymały tyle wody. Zrobię tak z [...]

[...] %-) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 środa: BARKI, BRZUCH i wielka improwizacja (chociaż jak tak patrzę to ona nieźle mi wchodzi) Ale, w KOŃCU czuję ćwiczenia na brzuch sobota: NOGI (generalnie nadal po nich umieram) 1. Przysiad atg 12/10/8/6 zmniejszyłam ciężar żeby faktycznie było atg 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x12-15 auuuu [...]

[...] wciskać, momentami już na siłę wszystkie węgle. no, i...już wracam do formy :-) dobra, to czas na wypiskę, bo od tego jest ten dziennik w sobote poszły na ruszt bareczki i brzuch, bareczki wypieszczone, ale brzucha nie zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na [...]

[...] stoję tak ni w pięc ni w dziewięc %-). ale Jur, jak chcesz startować to JUŻ piłuj pozowanie i rozciaganie, bo to nie jest łatwe jak się jest kołkiem. dziś była klata, łapy i brzuch. okazało się, że pomieszałam ćwiczenia a brzuch i te, które s w dzień klatki robie w dzień barków %-). no ale nic, chociaż sa łatwiejsze %-). pod koniec zrobiłam [...]

[...] 491,4 kcal b: 118,6 g (31,8%) w: 119,4 g (32,0%) t: 59,9 g (36,2%) piąteczek DT hm...pokićkały mi się dni treningowe i kiedy robiłam plecy, to powinnam robić klatę, łapy i brzuch. po dłuższych rozważaniach zdecydowałam, że w tym tygodniu zrobię zaległy trening, bo mam nocki, czekają mnie bardzo długie doby i chyba bym oszalała z głodu miska: [...]

[...] rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i bareczki na tapecie bareczki jak bareczki, ale ten brzuch to mnie męczy, ale ogarne skubańczucha! Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 [...]

[...] DNT no w sumie to miski nie do końca liczyłam, bo zjadłam "kawałek" torta:-P. i później już mi się po prostu nie chciało. sobota: DT BARECZKI hm...bareczki weszły fajnie. a brzuch, no cóż, jak zwykle-najsłabsza partia Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx7/20kgx7/20kgx6+8 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2b Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub swing hantelką pompki wiosło jednorącz lub wiosło sztangą wyciskanie [...]

[...] 8 damskich, 6 damskich - porażka... wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 4 serie z obciążeniem na jakiejś maszynie No cóż, może głupio postąpiłam - szczególnie z siadami że od razu wrzuciłam tyle ile dałam rady. Bo kolejny dzień ledwo [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x10 - przyciąganie piłki do brzucha Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/31/55af6f4c028c40d6bab7f0b06ee72d91.jpg 31.10 - trening Plan A, [...]

[...] w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby jednak z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół [...]

### PODSUMOWANIE PO 5 TYGODNIACH ### Za mną już 5 tydzień redukcji i 1 tydzień nowego planu, z któego jestem mega zadowolony. Bardzo mi przypadł do gustu, a 4 dni treningowe dużo pomagają w organizacji tygodnia. Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / 5 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 / 105,4 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 / 135 Klatka [...]

Tak, primo te plecy przed nogami, a secundo barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. Unoszenie bioder w lezeniu to nie jest cwiczenie na brzuch bo to chyba wpisalas w serie brzucha. I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, [...]